Primeiro dia...

Animação total para o primeiro dia, acordamos cedo - eu e meu bebê - tem um sole um ceu azul lindos lá fora!

Muito estimulante!!!!!!!!!

Bom o café da manhã foi bem light, pãozinho com margarina becel, café com adoçante de sucralose - os outros são horrorosos...eca - e iogurte.

Ainda tem o resto do dia pela frente!!

Hoje é dia de malhação, vou aumentar os pesos do Leg press e demais aparelhos!

Rumo a casa dos 50 e poucos quilinhos Ê!!!

Ah sim, ai vai minha avaliação morfológica também.


Vou utilizar  Índice de Massa Corporal (IMC), o Índice de Adiposidade Corporal (IAC), as circunferências de cintura/quadril e abdômen.



Vou deixar as fórmulas aí para vocês calcularem e a tabela para comparações também.

IAC – índice de adiposidade corporal

É uma medida alternativa ao já conhecido IMC, indicado principalmente para aqueles com grande massa magra onde, no IMC, são apontados como tendo sobrepeso ou serem obesos. 

• Utiliza a medida do quadril e a altura.

Como medir: A medida do quadril é realizada a partir da projeção mais posterior dos glúteos em uma linha horizontal até a região anterior do quadril.

IAC = [Quadril/(altura x √altura)] – 18

Meu exemplo:

IAC= [96/(1,55x√1,55) ] -18

IAC=31,94

  

Estou dentro do normal....UFA!!!!!!

IMC – índice de massa corporal

É o índice mais difundido para estimar a gordura corporal. 

O cálculo do IMC é feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado.

IMC=PESO/ALTURAxALTURA

Meu exemplo:

IMC= 62/ (1,55)²

IMC = 25,8

Por esta medida estou com sobrepeso, mas tenho que levar em conta o IAC também pois tenho massa magra adquirida ao longo destes 8 meses na academia. 

ICQ – índice de cintura e quadril

É muito utilizado para o cálculo do risco cardíaco, Neste índice são relacionados dois tipos de gordura, a gordura mais baixa, presente no quadril e a gordura mais alta, da cintura, mais próxima ao coração. Quanto mais gordura próxima ao coração, maior o risco cardíaco.

Um resultado superior a 1 para homens ou 0,8 para mulheres indica que há excesso de gordura abdominal e isso pode representar risco à saúde, como as doenças coronarianas.

Como medir: A cintura é medida com uma fita métrica na altura da cintura, abaixo das costelas 

ICQ = perímetro cintura (cm)/perímetro quadril (cm)

Meu exemplo:

ICQ= 78/96 >>>>>>>  ICQ=0,81

Hum...tô na berlinda.....rsrsrsrs



Usei como fonte o site de boa forma do UOL no endereço: http://boaforma.uol.com.br/noticias/redacao/2011/05/04/saiba-avaliar-sua-gordura-corporal-em-casa.htm


É, tenho um longo caminho pela frente....afinal é o primeiro dia ainda...mas SEM DESANIMAR!